Znate li kako izvući najbolje od popodnevnog drijemeža? Isprobajte ovu tehniku

Kratki odmor odnosno drijemež u popodnevnim satima ima pozitivne fizičke i mentalne posljedice.

Martina Čizmić | 12.03.2024. / 08:00 komentari
San
San, ilustracija (Foto: Getty Images)

  Jeste li među onima koji tijekom popodneva, kad imaju priliku, prilegnu i malo odspavaju? Takozvani popodnevni drijemež nije samo ljenčarenje, već ima brojne dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje.

tri vijesti o kojima se priča Kineski ekranoplan Tehnologija Hladnog rata FOTO U javnosti se pojavile prve fotografije kineskog "Čudovišta iz Bohajskog mora" Haker, ilustracija I pretvorili u kriptovalute Jedna od najvećih digitalnih pljački u povijesti: U manje od tri sata, hakeri ukrali oko 140 milijuna dolara iz banaka Rijetki fenomen Astronautkinja na Međunarodnoj svemirskoj postaji uhvatila "crvenog duha"

Naime, smatra se da kratak san može regulirati emocije, čini nas manje pristranim i fleksibilnijim u razmišljanjima. Također, kratki odmor povoljno djeluje i na zapamćivanje onoga što smo učili neposredno prije spavanja.

Osim toga, odmor nakon napornog treninga djeluje pozitivno jer brže oporavlja tijelo, omogućuje bolju izdržljivost i manje umaranje.

Loš san Kvalitetan san u 30-ima i 40-ima može smanjiti rizik od problema kasnije u životu

No, znanstvenici upozoravaju da nisu svi "drijemeži" jednako vrijedni. Specijalistica za medicinu sna, Jade Wu, u razgovoru za NPR, pojasnila je kako treba znati kad leći, koliko spavati i kad se probuditi.

Osobe koje predugo spavaju, mogu stvoriti kontraefekt i umjesto odmoreni, probuditi se zbunjeni. To se stanje naziva "inercijom sna" i događa se kad se osoba probudi iz dubokog sna.

Pa kako onda postići najbolje od drijemeža? Wu pojašnjava kako treba biti dosljedan, rani i kratak.

Pod dosljednim Wu smatra odlazak na odmor svaki dan u isto vrijeme. Baš kao što to rade u Španjolskoj u vrijeme sieste.

Rano se odnosi na rano poslijepodne, negdje između 12 i 15 sati, kako se ne bi poremetio ritam noćnog sna.

Slika nije dostupna Drijemate nakon ručka? Niste ni svjesni koliko je to dobro za vas

I na kraju tu je kratko drijemanje, koje neće omesti noćni san, a pružit će osobi mogućnost da se odmori. Važno je da osoba ostane u plićim fazama sna, odnosno da ne drijema više od pola sata ili sat vremena.

Kako bi to postigli, Wu savjetuje postavljanje budilice 45 minuta od vremena kad osoba legne. U većini slučajeva tako će ostvariti otprilike pola sata sna.

Čak i ako tijekom tog vremena osoba ne zaspi, ističe Wu, već pušta svoj um da luta, opustit će se, a to može djelovati osvježavajuće.

Najveći problem s drijemežom zapravo je u načinu života. Jer većina ljudi radi veći dio dana i ne mogu odvojiti pola sata odnosno nemaju gdje odvojiti pola sata kako bi se opustili i odrijemali.

Izvor: NPR

 

Vezane vijesti