Teško vam je zaspati? Nutricionist savjetuje što napraviti za lakši san

Nutricionist smatra da je općenito najvažnije slušati vlastito tijelo, ali i savjetuje da, ako možete, izbjegavate sljedeće namirnice.

Hina | 18.10.2023. / 08:10 komentari
Spavanje, ilustracija (Foto: Getty Images)

Ako navečer ne možete zaspati, pokušajte preskočiti prekasne obroke i obratite pozornost na ono što jedete u poslijepodnevnim i večernjim satima jer to utječe na kvalitetu sna, tvrdi nutricionist Milan Hollingshaus.

tri vijesti o kojima se priča Pametni telefon, ilustracija Mali, ali značajna promjena Stavljate telefon na stol s ekranom prema gore? Evo zašto biste trebali promijeniti tu naviku Uređaj koji izvlači pitku vodu iz zraka Nije znanstvena fantastika Stvorili pitku vodu iz "ničega": Ovaj genijalan izum mogao bi spasiti mnoge živote Samsung Galaxy S25 serija - 11 Nakon Britanaca, pozvali i Amerikance Iz Samsunga pozvali korisnike na aktivaciju važne opcije na telefonima

On smatra da je općenito najvažnije slušati vlastito tijelo, ali i savjetuje da, ako možete, izbjegavate sljedeće namirnice. Pića koja sadrže kofein i šećer, kao što su kava, crni čaj ili energetski napici drže nas budnima, stoga je bolje izbjegavati ih prije odlaska na spavanje.

Slika nije dostupna Je li večernja šalica kave zaista krivac za probleme sa spavanjem? Evo što kaže novo istraživanje

Obilni obroci s mnogo teško ili sporo probavljive hrane, kao što su namirnice od mesa ili one s previše masti, također su teške za želudac, kaže Hollingshaus.

Radije pojedite manji obrok, serviran na tanjuru manjih dimenzija.

Polovicu tanjura neka čine svježe namirnice, poput povrća, četvrtinu hrana bogata proteinima, kao što su pureća prsa ili tofu, a zadnja četvrtina neka budu ugljikohidrati, primjerice krumpir. To će vaš organizam opskrbiti svim potrebnim nutrijentima i držati vas sitima tijekom noći.

Usto je važno osluškivati vlastiti tjelesni ritam i osobne prehrambene postupke i navike. Stoga bi sirovu hranu, primijetite li da vam teže pada njezino konzumiranje kasno navečer, bilo dobro zamijeniti kuhanim povrćem.

Odgovor je u osluškivanju vlastitog tijela i bioritma, tvrdi stručnjak.

San, ilustracija Nova studija otkriva koja je temperatura najpogodnija za najbolji san

Promijenite li naglo svoje navike, to će vrlo često rezultirati probavnim smetnjama, kaže Hollingshaus i dodaje da takva promjena može utjecati na faze spavanja i na snove.

Dogodi li se ponekad da prije spavanja posegnete za obrokom koji bi vam mogao otežati san, pokušajte prije večernjeg odmora olakšati posao probavnom traktu odlaskom u kratku šetnju ili uzimanjem čajeva za probavu, poput kombinacije komorača, anisa i kumina ili mente, savjetuje njemački nutricionist.

Vezane vijesti