zimo mobile logo
  • Tehnologija
  • Znanost
  • Društvene mreže
  • Esport
  • Business
Prati nas:
Upravljaj obavijestima
  • Prijavi se na newsletter
  • Imaš priču? Pošalji
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Vijesti
  • Video
  • Zadovoljna
  • Tech
  • Blog
  • Nova TV
  • Doma TV
Nova TV
  • Vijesti
  • Video
  • Zadovoljna
  • Tech
  • Blog
  • Nova TV
  • Doma TV
  • zimo logo
  • Tehnologija
  • Znanost
  • Društvene mreže
  • Esport
  • Business
Prati nas:
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Lifestyle
  • Putovanja
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Znanost

Više nije mit: Znanstvenici dokazali da postoje vježbe tijela koje u upola manje vremena daju odlične rezultate

Mnogi se, kad je riječ o vježbanju često žale i na nedostatak vremena za vježbanje, no znanstvenici tvrde da jedan oblik vježbanja postiže iste rezultate u upola manje vremena.

Branimir Vorša | 26.12.2022. / 14:37 komentari

Podijeli

Slika nije dostupna (Foto: Zimo)

Pristup koji može postići iste rezultate uz manje napora tijekom vježbanja često zvuči predobro da bi bio istinit, no to je ipak ono što su znanstvenici otkrili analizom tehnika vježbanja i naknadnih promjena u snazi i veličini mišića.

tri vijesti o kojima se priča Muškarac masira stiopala, ilustracija Novo istraživanje otkriva Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga Web, ilustracija Sve zbog jednog providera Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima Neil deGrasse Tyson Objasnio što misli Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik

Nova studija koja je objavljena u znanstvenom časopisu European Journal of Applied Physiology, proučavala je tri različite vrste vježbi pregiba bučicama: ekscentrične (spuštanje utega, izduživanje mišića), koncentrične (dizanje utega, skraćivanje mišića) te koncentrične i ekscentrične zajedno (naizmjenično podizanje i spuštanje utega u istoj vježbi ).

Vježbe spuštanja imaju najbolje rezultate

Dok su sve te vježbe poboljšale koncentričnu snagu (dizanje tereta), samo su ekscentrične i koncentrično-ekscentrične vježbe također poboljšale ekscentričnu (spuštanje tereta) i izometrijsku (statičku) snagu. Štoviše, poboljšanja u skupini sudionika istraživanja koja je radila vježbe dizanja i spuštanja bila su približno ista kao i ona u skupini koja je radila samo vježbe spuštanja ili upola manje ponavljanja.

"Ova posljednja studija pokazuje da možemo biti daleko učinkovitiji u vremenu koje provodimo vježbajući i još uvijek vidjeti značajne rezultate ako se fokusiramo na ekscentrične kontrakcije mišića. U slučaju pregiba s bučicama, mnogi ljudi mogu vjerovati da akcija podizanja daje najviše koristi, ili barem neke koristi, ali otkrili smo da koncentrične kontrakcije mišića malo doprinose učincima treninga", ističe znanstvenik Ken Nosaka sa Sveučilišta Edith Cowan u Australiji.

To zapravo znači da ekscentrične mišićne vježbe postižu iste rezultate kao i koncentrično-ekscentrične vježbe, uz upola manje uloženog vremena. Ekscentrične vježbe također su imale najviše bodova kod učinka zadebljanja mišića.

Već samo jedna ekscentrična kontrakcija mišića dnevno može povećati snagu mišića

Rezultati studije temelje se na četiri skupine ljudi: 14 ljudi koji su radili koncentrične vježbe, 14 ljudi koji su radili ekscentrične vježbe, 14 ljudi koji su radili koncentrično-ekscentrične vježbe i kontrolna grupa od 11 ljudi koja nije radila nikakve vježbe. Vježbe su se provodile dvaput tjedno tijekom pet tjedana, s 3 serije po 10 ponavljanja svaki put.

Australski znanstvenici na temelju dobivenih rezultata predlažu korištenje obje ruke za podizanje utega u položaj prije prebacivanja na jednu ruku za ekscentrične (spuštajuće) radnje u vježbama kao što su biceps pregibi i ekstenzije iznad glave. Smatraju i da bi se isti postupak trebao proširiti i na vježbe za noge.

Već znamo da samo jedna ekscentrična kontrakcija mišića dnevno može povećati snagu mišića ako se izvodi pet dana u tjednu, čak i ako je to samo 3 sekunde dnevno, ali koncentrična ili izometrična kontrakcija mišića ne daje takav učinak. Jednostavne ekscentrične vježbe bez bučica također bi se trebale pokazati učinkovitima, napominje Nosaka.

Mogu uključivati polagano spuštanje na stolicu ili stavljanje ruku na zid ispred vas i polagano naginjanje na njega dok se ruke savijaju, dodaje Nosaka.

Potrebna dodatna istraživanja

Autori studije ističu da je moguće da ekscentrične vježbe pružaju više stimulansa mišićnim vlaknima, u zamjenu za isti ili čak manji napor, što bi objasnilo dobivene rezultate, ali za to će biti potrebna dodatna istraživanja.

U istraživanje su bile uključene samo odrasle osobe s minimalnim iskustvom u vježbanju s utezima, a buduće studije mogle bi ispitati odnose li se iste dobrobiti na druge, starije dobne skupine i već aktivne pojedince, kao i na različite mišićne skupine.

Zaključak nakon svega glasi otprilike da nije potrebno svaki tjedan provoditi sate u teretani kako bi se ojačali mišići i poboljšala kondicija.

Razumijevanje prednosti treninga usmjerenog na ekscentričnost može omogućiti ljudima da svoje vrijeme provedu učinkovitije vježbajući. Uz malu količinu dnevne vježbe koja je potrebna da bi se vidjeli rezultati, ljudi ne moraju nužno niti ići u teretanu – mogu uključiti ekscentrične vježbe u svoju svakodnevnu rutinu, ističe Nosaka.

Izvor: Scince Alert

PODIJELJENO 0 PUTA

Podijeli

aktualno najčitanije
Tehnologija u javnom WC-u: Ako želite toaletni papir, prvo na mobitelu pogledajte oglase
Čuvaju papir
Tehnologija u javnom WC-u: Ako želite toaletni papir, prvo na mobitelu pogledajte oglase
Europski proizvođači automobila na iglama: Što ako nizozemsko-kineski spor oko čipova eskalira?
Problemi na svakom koraku
Europski proizvođači automobila na iglama: Što ako nizozemsko-kineski spor oko čipova eskalira?
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Znanstvenici iznenađeni
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Meta najavila nove alate namijenjene zaštiti maloljetnika pri komunikaciji s AI chatbotovima
Nove roditeljske kontrole
Meta najavila nove alate namijenjene zaštiti maloljetnika pri komunikaciji s AI chatbotovima
Otkriveno što je dovelo do kaosa na internetu: Problem bi sad trebao biti riješen
Podsjetilo na slučaj CrowdStrike
Otkriveno što je dovelo do kaosa na internetu: Problem bi sad trebao biti riješen
Sve više ljudi bori se s ovisnostima na radnom mjestu, a ova je uvjerljivo najčešća
Društveni problem
Sve više ljudi bori se s ovisnostima na radnom mjestu, a ova je uvjerljivo najčešća
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Sve zbog jednog providera
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Novo istraživanje otkriva
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Znanstvenici iznenađeni
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
Tragovi u tlu
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
Kineska kompanija želi konkurirati Appleu i Samsungu, a osnivač je objasnio kako
Fokus je na jednoj stvari
Kineska kompanija želi konkurirati Appleu i Samsungu, a osnivač je objasnio kako
Slavonija dobiva novi zaštitni znak: Nutkat namaz s više od 70% lješnjaka osvojio police SPAR-a
Startaj Hrvatska
Slavonija dobiva novi zaštitni znak: Nutkat namaz s više od 70% lješnjaka osvojio police SPAR-a

Vezane vijesti

Ne propustite ni ovo

vijesti
Policija najavila nove metode utvrđivanja prometnih prekršaja
Crni niz
Vozači, oprez: Policija uvodi velike novosti u prometu, ovo više nećete moći sakriti
Detalji pucnjave u susjedstvu: "Gledao sam sve s balkona, vidio sam da joj je prijetio"
Dvije osobe mrtve
Detalji pucnjave u susjedstvu: Vozač kombija s tri hica ubio odgojiteljicu u vrtiću
Strašna nesreća u centru grada: Četvero mladih sletjelo s ceste, vozilo se zabilo u stablo
Neoprezna vožnja
Strašna nesreća u Zagrebu: Četvero mladih sletjelo s ceste, vatrogasci ih vadili iz smrskanog auta
show
Maja Šuput u istoj večeri pjevala u Areni Zagreb i na Oktobeerfestu
bolje od originala?
Poslušajte kako je Maja Šuput otpjevala Brenin dio hit-dueta s Miroslavom Ilićem u Areni!
Minea u minici privukla sve poglede na subotnjoj špici
kao barbika!
Sve je stalo na trenutak kada je Minea u minici prošetala Cvjetnim trgom!
Preminula je Samantha Eggar
tužna vijest
Preminula legendarna glumica čije ćemo uloge zauvijek pamtiti
zdravlje
Bolna patela koljena: Zašto boli i koji je najbolji oblog?
Piše fizioterapeut
Bolna patela koljena: Zašto boli i koji je najbolji oblog?
Najbolji prirodni lijek za gušteraču: Pijte ova 4 ljekovita čaja!
Najučinkovitiji biljni saveznici
Najbolji prirodni lijek za gušteraču: Pijte ova 4 ljekovita čaja!
Kako napisati oporuku koju nitko neće moći poništiti?
Važan korak!
Kako napisati oporuku koju nitko neće moći poništiti?
zabava
Kad vidite fasadu ove kuće, odmah ćete znati gdje se nalazite
Urnebesno
Kad vidite fasadu ove kuće, odmah ćete znati gdje se nalazite
Zagovornik teorije o ravnoj Zemlji odlazi na ekspediciju na Antarktiku kako bi dokazao teoriju! Vratio se pognute glave
Potpuni promašaj
Zagovornik teorije o ravnoj Zemlji otišao na Antarktiku kako bi dokazao svoju teoriju! Vratio se pognute glave
Morate vidjeti što piše na kamionu snimljenom kod Šibenika! Publika oduševljena
Urnebesno
Morate vidjeti što piše na kamionu snimljenom kod Šibenika! Publika oduševljena
tech
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Sve zbog jednog providera
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Znanstvenici iznenađeni
Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
Tragovi u tlu
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
sport
Bivši košarkaš je teško bolestan, treba mu pomoć za liječenje u Zagrebu: "Pišem vam u suzama..."
Poslao apel
Bivši košarkaš teško je bolestan, treba mu pomoć za liječenje u Zagrebu: "Pišem vam u suzama..."
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
Uočili detalj
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
Savo Milošević udario na Vučića: "Sramota! Nigdje na svijetu to nisam vidio"
Pale su teške riječi
Legendarni nogometaš udario na Vučića: "Sramota! Nigdje na svijetu to nisam vidio"
tv
MasterChef: Ovo je i nas zapeklo! "Umrijet će nam Stipe!"
ZA NAJHRABRIJE
Ovo je i nas zapeklo! "Umrijet će nam Stipe!"
Supertalent: Davor Bilman dodijelio zlatni gumb šarmantnoj pjevačici Snežani Ljubojević!
SUPERTALENT
Davor Bilman dodijelio zlatni gumb šarmantnoj pjevačici Snežani Ljubojević!
Kumovi: Je li pametno da se pojavi na tradicionalnom ručku?
KUMOVI
Kumovi: Je li pametno da se pojavi na tradicionalnom ručku?
putovanja
Mali raj usred Gorskog kotara: Kućica u kojoj se spajaju divljina i udobnost
Little paradise house
Mali raj usred Gorskog kotara: Kućica u kojoj se spajaju divljina i udobnost
Titovi bunkeri u kanjonu Velike Paklenice: Rijetko dobra prenamjena betonskog jugoslavenskog relikta
Od tajnog do javnog
Titovi bunkeri usred našeg nacionalnog parka: Rijetko dobra prenamjena betonskog jugoslavenskog relikta
Kviz općeg znanja: 15 pitanja na koja biste trebali odgovoriti točno - bez razmišljanja
Lako?
Kviz općeg znanja: 15 pitanja na koja biste trebali odgovoriti točno - bez razmišljanja
novac
Gvajana je prije 10 godina otkrila golema naftna nalazišta. Zašto je onda većina ljudi i dalje siromašna?
LOŠI SPORAZUMI
Gvajana je prije 10 godina otkrila golema naftna nalazišta. Zašto je onda većina ljudi i dalje siromašna?
Hrvatima omiljeni modni brend zatvorio 135 dućana, ali povećao prodaju i dobit. "Uvijek nudimo najbolju vrijednost za novac"
iznad očekivanja
Hrvatima omiljeni modni brend zatvorio 135 dućana, ali povećao prodaju i dobit. "Uvijek nudimo najbolju vrijednost za novac"
Koliko je zapravo ruska nafta ključna za indijsko gospodarstvo?
ENERGETSKI MIX
Koliko je zapravo ruska nafta ključna za indijsko gospodarstvo?
lifestyle
Mirela Holy u kratkoj jakni Demobaza na špici 2025.
Uvijek drugačija
Mirela Holy ima najkraću jesensku jaknu, koja je zasjenila i vrtoglave platforme
Kviz o 90-ima
Zabavite se
Ovo je kviz opće kulture: 13 pitanja koja otkrivaju koliko dobro poznajte 90-e
Ulična moda Zagreb asimetrični top Motel ukrašen čipkom 2025.
Intimno rublje za po vani
Crnokosa dama iz centra Zagreba nosi najveće jesenske trendove, a posebnu pažnju privukla je njezina bluza
sve
Mirela Holy u kratkoj jakni Demobaza na špici 2025.
Uvijek drugačija
Mirela Holy ima najkraću jesensku jaknu, koja je zasjenila i vrtoglave platforme
Maja Šuput u istoj večeri pjevala u Areni Zagreb i na Oktobeerfestu
bolje od originala?
Poslušajte kako je Maja Šuput otpjevala Brenin dio hit-dueta s Miroslavom Ilićem u Areni!
Minea u minici privukla sve poglede na subotnjoj špici
kao barbika!
Sve je stalo na trenutak kada je Minea u minici prošetala Cvjetnim trgom!
 

Nastavi čitati

Znanost
Cjepivo protiv COVID-19 BioNTecha
Znanstvenici iznenađeni

Otkrivena iznenađujuća uloga COVID-19 mRNK cjepiva u borbi protiv raka

piše Branimir Vorša
Znanost
Depresija, ilustracija
Društveni problem

Sve više ljudi bori se s ovisnostima na radnom mjestu, a ova je uvjerljivo najčešća

piše Hina
Znanost
Mega potres, ilustracija
Tragovi u tlu

Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent

piše Branimir Vorša
Znanost
Djevojka briše nos
Tijekom cijele zime

Krenula je sezona viroza, a ovih osam savjeta pomoći će vam da očuvate vaše zdravlje

piše Hina
Znanost
Lijek za mršavljenje, ilustracija
O tome se ne govori dovoljno

Održavanje težine nakon injekcija za mršavljenje uključuje i doživotnu terapiju

piše Hina
Znanost
Neil deGrasse Tyson
Objasnio što misli

Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik

piše Hrvoje Jurman
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Dnevnik
  • Nova Plus
  • Gol.hr
  • Zadovoljna
  • Kreni Zdravo
  • NovaTV
  • DomaTV
Upravljaj obavijestima