Moderan način života donio je brojne izazove s kojima se ljudi različito nose. Od gomile obaveza na poslu, u privatnom životu, potrebe da stalno budemo zaposleni i trčanja s jednog događaja na drugi, čini se kao da smo stalno pod stresom.
Istraživanje je pokazalo da čak 84 posto Hrvata osjeća stres na poslu, a njih čak 90 posto ističe kako se ne mogu opustiti ni nakon što odu kući nako radnog dana. Funkcioniranje pod stresom rezultira i nekim fizičkim simptomima. Pa su tako Hrvati koji su pod stresom najčešće umorni i razdražljivi, ali i bezvoljni, tjeskobni. Kažu kako nemaju energije ni volje za privatne obaveze, a to onda dovodi do općeg nezadovoljstva privatnim i poslovnim životom.
Buka izvana, buka iznutra
Pa kako to onda promijeniti?
Znanstvenici imaju nekoliko savjeta kako smanjiti utjecaj stresa i količinu stresa koju svakodnevno osjećamo. Možete pokušati odrediti što vas točno toliko stresira, izbjegavati stresne situacije ili u slobodno vrijeme raditi nešto što vas ispunjava i veseli.
Ili pak, možete isključiti svijet oko sebe.
Naime, prema studiji objavljenoj u American Journal of Preventative Medicine, više od 100 milijuna Amerikanaca izloženi su nezdravim razinama okolišne buke, koja može dovesti do stresa, poremećaja spavanja i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Studija objavljena u časopisu Journal of Applied Psychology otkrila je da ljudi koji rade u glasnim uredima (bez obzira radi li se o ambijentalnoj ili vanjskoj buci) imaju nižu razinu produktivnosti, čak i ako toga nisu svjesni.
Dvije minute
Jedan od načina kako smanjiti razinu stresa u nekom trenutku je - duboko disanje. Dovoljno je nekoliko minuta biti fokusiran na disanje i pokušati kontrolirano i polako duboko udahnuti, zadržati dah nekoliko sekundi i potom polako izdahnuti.
Slušanje umirujuće glazbe također može pomoći kako biste umirli misli koje jure vašim umom.
Nekima će pomoći fizička aktivnost. To ne znači da morate otrčati maraton. Već i šetnja oko zgrade tijekom pauze može pomoći da smanjite razinu stresa.
A možete i - isključiti svijet oko sebe. Studija objavljena u časopisu Heart otkrila je da samo dvije minute potpune tišine, nakon slušanja glazbe, značajno smanjuju broj otkucaja srca i snižavaju krvni tlak. Čak i kad je glazba koju se slušalo bila umirujuća.
Druga studija, koja je provedena na Johns Hopkins, pokazala je da tišina snižava stres i potiče rast novih stanica u dijelu mozga koji se zove hipokampus, a zadružen je za sjećanja i emocije.
I na kraju studija objavljena u časopisu Progres in Brain Research pokazala je da uvođenje redovitih perioda tišine aktivira parasimpatički živčani sustav u tijelu i potiče opuštanje te smanjuje stres.
Dakle, kad se osjećate pod stresom, pronađite mirni kutak i dvije minute jednostavno uživajte u tišini. A ako nemate baš mirni kutak, stvorite vlastitu tišinu korištenjem nekih od slušalica koje imaju opciju poništavanja okolišne buke. Ne morate slušati nikakvu glazbu. Dovoljno je da stavite slušalice u uši i slušate - tišinu sljedeće dvije minute.
