zimo mobile logo
  • Tehnologija
  • Znanost
  • Društvene mreže
  • Esport
  • Business
Prati nas:
Upravljaj obavijestima
  • Prijavi se na newsletter
  • Imaš priču? Pošalji
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Vijesti
  • Video
  • Zadovoljna
  • Tech
  • Blog
  • Nova TV
  • Doma TV
Nova TV
  • Vijesti
  • Video
  • Zadovoljna
  • Tech
  • Blog
  • Nova TV
  • Doma TV
  • zimo logo
  • Tehnologija
  • Znanost
  • Društvene mreže
  • Esport
  • Business
Prati nas:
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Lifestyle
  • Putovanja
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Znanost

Krenula je sezona viroza, a ovih osam savjeta pomoći će vam da očuvate vaše zdravlje

Želite li izbjeći sve neugodne viruse i bakterije i održati dobro zdravlje, nije naodmet ponoviti i primijeniti osam jednostavnih savjeta koje preporučuju liječnici.

Hina | 20.10.2025. / 09:10 komentari

Podijeli

Djevojka briše nos
Djevojka briše nos (Foto: Getty Images)

Dani su kraći, stiže hladnije vrijeme i mnogi među nama bore se s poznatim osjećajem - mentalnim i fizičkim umorom, no umjesto da ignorirate sezonsku promjenu, stručnjaci vam predlažu proaktivan život koji ne iziskuje ni previše novca ni napora. 

tri vijesti o kojima se priča Muškarac masira stiopala, ilustracija Novo istraživanje otkriva Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga Pametni telefon, ilustracija Sigurnost u prvom planu Google je najavio novu opciju: Aktivirajte je čim prije, može vas spasiti velikih problema Zadovoljni kupac Nintenda Switch 2 Velika potražnja Svi žele ovaj uređaj: Prodaja obara rekorde, a najbolje tek dolazi

Stoga nije naodmet ponoviti 'gradivo'.

Dr. Elise Dallas, liječnica u londonskoj ordinaciji primarne medicinske zaštite podsjeća zbog čega je ovo razdoblje u godini posebno izazovno.

Ovo doba godine savršeno je vrijeme za razvoj niza bolesti s obzirom na manjak sunčeve svjetlosti, što rezultira nižom razinom vitamina D u organizmu, koji je neophodan za stabilno imunološkostanje organizma, kaže Dallas, a prenosi Independent. 

Istodobno je vani hladnije, zrak u zatvorenim prostorijama suši, pa su sluznice nosa i grla - prvi obrambeni sustavi tijela, manje učinkovite u borbi protiv virusa koji se prenose zrakom. Mnogi ljudi u ovo doba godina skloniji su bolestima zbog povećane izloženosti novim ljudima i okolini.

Mnogi se vraćaju u škole i urede, koristeći pritom javni prijevoz, što znači da smo fizički puno bliže jedni drugima, a to je idealno za prijenos virusa.

Želite li izbjeći sve neugodne viruse i bakterije i održati dobro zdravlje, nije naodmet ponoviti i primijeniti osam jednostavnih načina po savjetu liječnika da biste resetirali svoj organizam i poboljšali zdravlje u hladnijim mjesecima koji su pred nama. 

1. Obavite rutinske zdravstvene preglede

Zakažite sve preglede koje već dugo odgađate - provjerite vrijednosti krvnog tlaka, kolesterola, dijabetesa i hormona štitnjače, preporučuje dr. Michael Zemenides, suosnivač opće prakse A-Z u bolnici Wellington, dijelu HCA Healthcare UK. Patite li otprije od određenih bolesti zakažite svoj redoviti godišnji pregled i provjerite jesu li recepti ažurirani. Što je vaše zdravlje bolje u zimskim mjesecima to ćete se uspješnije obraniti od infekcija.

2. Pijte dovoljno tekućine

Pijte dovoljno tekućine jer vaše sluznice moraju ostati vlažne da bi se mogle usješno boriti protiv infekcija, kaže Dallas. Većina ljudi ne pije dovoljno vode, no treba znati da vam je sva ta tekućina potrebna da biste se što uspješnije borili protiv zaraza i moždane maglice. Pokušajte svako jutro prije izlaska iz kuće popiti čašu ili dvije vode, a ako vam je voda bljutava, dodajte joj sastojke poput đumbira ili mente.

3. Vodite računa o pravodobnom cijepljenju 

Zaštitite i sebe i one oko sebe tako što ćete se cijepiti protiv sezonske gripe i covida-19, ispunjavate li za to uvjete. Cjepiva smanjuju rizik od razvoja težih bolesti i potencijalne hospitalizacije na vrhuncu zimske sezone. Imate li nejasnoća u pogledu cjepiva ili cijepljenja porazgovarajte o tomu sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom.

Oba se cjepiva mogu sigurno ubrizgati istodobno da biste uštedjeli vrijeme i zajamčili da ste ove zime zaštićeni protiv određenih virusa.

4. Pokušajte osigurati dovoljno sna

Mrak koji pada već oko 17 sati može zbuniti vaš cirkadijalni ritam, što rezultira poremećenim obrascima spavanja, kaže Zemenides. Loša kvaliteta sna utječe na emocionalnu ravnotežu, koncentraciju i otpornost na stres.

Dallas preporučuje da se pokušate pridržavati redovite rutine spavanja, čak i vikendom. Nastojte, kad god možete ići na spavanje u isto vrijeme.

Pokušajte spavati barem sedam, osam ili devet sati svake noći, što ovisi o životnoj dobi i pokušajte zaspati prije ponoći, savjetuje Dallas.

5. Nastojte što učinkovitije upravljati razinom stresa

Nova jesensko-zimska rutina može povećati stres i smanjiti otpornost organizma, kaže Zemenides. Mnogi ljudi primjećuju da su stres i loše raspoloženje intenzivniji tijekom zimskih mjeseci. Kraći dani, hladnije vrijeme i potencijalno povećan pritisak na poslu zajedno mogu utjecati i na mentalno i na fizičko stanje.

Dallas se slaže i dodaje:Kontinuirani stres može vrlo loše utjecati na naš imunosni sustav. Ako možete odvojite dnevno samo desetak minuta za sebe. Opustite se uz glazbu koju volite, meditirajte, čitajte zanimljivo štivo...

6. Povećajte unos vitamina D u organizam

Razine vitamina D obično padnu tijekom hladnijih mjeseci, pa dodaci prehrani mogu pomoći.

Između listopada i ožujka razmislite o unosu 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno i pokušajte u prehranu uvesti namirnice poput masne ribe, jaja i namirnice koje mogu biti dodatno obogaćene vitaminom D, preporučuje Zemenides.

7. Boravite na svježem zraku i pritom budite aktivni 

Tjelovježba je prirodan način da se ublaži stres, pomaže organizmu da upravlja razinom kortizola i poboljšava san i raspoloženje, kaže Zemenides. Tijekom zime niže temperature i kraći dani često utječu na to da smanjujemo aktivnost na otvorenom, što može pridonijeti višim razinama stresa i napetosti. Stoga pokušajte ostati aktivni. Čak i kratke dnevne šetnje po danu mogu podići razinu vašeg raspoloženja.

8. Konzumirajte hranu koja jača imunitet

Dajte prednost sezonskim namirnicama koje jačaju vaš imunitet, poput lisnatog i korjenastog povrća, tikava, bobičastog voća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti, preporučuje Zemenides. Nastojte da uravnotežene obroke konzumirate redovito jer će vam to omogućiti da održite energiju i da se, u slučaju blaže sezonske infekcije, brže oporavite.

 

PODIJELJENO 0 PUTA

Podijeli

aktualno najčitanije
Objavljeni finalisti prve HUDI Northern Star nagrade
SoMo Borac
Objavljeni finalisti prve HUDI Northern Star nagrade
Seksualni sadržaj stiže na ChatGPT, a Altman poručuje: Nismo globalna moralna policija
Uskoro
Seksualni sadržaj stiže na ChatGPT, a Altman poručuje: Nismo globalna moralna policija
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Sve zbog jednog providera
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
Tragovi u tlu
Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent
Autonomni automobili stižu i na europske ceste: Najavljena testiranja u suradnji s kineskom kompanijom
Suradnja Stellantisa i Pony AI-a
Autonomni automobili stižu i na europske ceste: Najavljena testiranja u suradnji s kineskom kompanijom
Krenula je sezona viroza, a ovih osam savjeta pomoći će vam da očuvate vaše zdravlje
Tijekom cijele zime
Krenula je sezona viroza, a ovih osam savjeta pomoći će vam da očuvate vaše zdravlje
Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik
Objasnio što misli
Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Novo istraživanje otkriva
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Sve zbog jednog providera
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Svi žele ovaj uređaj: Prodaja obara rekorde, a najbolje tek dolazi
Velika potražnja
Svi žele ovaj uređaj: Prodaja obara rekorde, a najbolje tek dolazi
Kineska kompanija želi konkurirati Appleu i Samsungu, a osnivač je objasnio kako
Fokus je na jednoj stvari
Kineska kompanija želi konkurirati Appleu i Samsungu, a osnivač je objasnio kako
Google je najavio novu opciju: Aktivirajte je čim prije, može vas spasiti velikih problema
Sigurnost u prvom planu
Google je najavio novu opciju: Aktivirajte je čim prije, može vas spasiti velikih problema

Vezane vijesti

Ne propustite ni ovo

vijesti
Ruski susjed sprema se za rat: "Ovo neće biti kao 1940. godine"
Na prvoj liniji
Ruski susjed sprema se za rat: "Ovo neće biti kao 1940. godine"
Nadzor gradilišta u Bjelovaru otkrio propuste poslodavca
STRANI RADNICI
Policija upala na gradilište: Otkrili gdje je poslodavac smjestio strane radnike
Južna Koreja želi postati četvrta sila u obrambenoj industriji
Veliki planovi
Ova bi država uskoro trebala postati četvrta najjača vojna sila na svijetu
show
Maja Šuput u istoj večeri pjevala u Areni Zagreb i na Oktobeerfestu
bolje od originala?
Poslušajte kako je Maja Šuput otpjevala Brenin dio hit-dueta s Miroslavom Ilićem u Areni!
Minea u minici privukla sve poglede na subotnjoj špici
kao barbika!
Sve je stalo na trenutak kada je Minea u minici prošetala Cvjetnim trgom!
Sviđa li vam se vjenčanica influencerice Martine Filić?
čipkasta raskoš
Sviđa li vam se? Naša 23-godišnja influencerica udala se u tradicionalnoj vjenčanici i izbjegla trendove
zdravlje
Bolna patela koljena: Zašto boli i koji je najbolji oblog?
Piše fizioterapeut
Bolna patela koljena: Zašto boli i koji je najbolji oblog?
Kako napisati oporuku koju nitko neće moći poništiti?
Važan korak!
Kako napisati oporuku koju nitko neće moći poništiti?
Najbolji prirodni lijek za gušteraču: Pijte ova 4 ljekovita čaja!
Najučinkovitiji biljni saveznici
Najbolji prirodni lijek za gušteraču: Pijte ova 4 ljekovita čaja!
zabava
Zagovornik teorije o ravnoj Zemlji odlazi na ekspediciju na Antarktiku kako bi dokazao teoriju! Vratio se pognute glave
Potpuni promašaj
Zagovornik teorije o ravnoj Zemlji otišao na Antarktiku kako bi dokazao svoju teoriju! Vratio se pognute glave
Kad vidite fasadu ove kuće, odmah ćete znati gdje se nalazite
Urnebesno
Kad vidite fasadu ove kuće, odmah ćete znati gdje se nalazite
Morate vidjeti što piše na kamionu snimljenom kod Šibenika! Publika oduševljena
Urnebesno
Morate vidjeti što piše na kamionu snimljenom kod Šibenika! Publika oduševljena
tech
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Sve zbog jednog providera
Problemi na internetu: Tisuće stranica i aplikacija diljem svijeta nedostupne ili u problemima
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Novo istraživanje otkriva
Rani znak upozorenja? Sindrom nemirnih nogu povećava rizik od ove opake bolesti mozga
Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik
Objasnio što misli
Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik
sport
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
Uočili detalj
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
VIDEO Atletico Madrid slavio protiv Osasune Ante Budimira: Almada strijelac
Pogledajte golove
VIDEO Pala je čista desetka: Budimir i društvo poraženi u Madridu, ali jedan se proslavio
Milanova zvijezda otkrila što joj je Modrić poručio na prvom susretu: "Zagrlio me i rekao da..."
Jako ga cijeni
Zvijezda otkrila što joj je Modrić poručio na prvom treningu: "Zagrlio me i rekao da..."
tv
MasterChef: Ovo je i nas zapeklo! "Umrijet će nam Stipe!"
ZA NAJHRABRIJE
Ovo je i nas zapeklo! "Umrijet će nam Stipe!"
Supertalent: Davor Bilman dodijelio zlatni gumb šarmantnoj pjevačici Snežani Ljubojević!
SUPERTALENT
Davor Bilman dodijelio zlatni gumb šarmantnoj pjevačici Snežani Ljubojević!
Supertalent: Audicijski nastup u dvanaestoj sezoni Supertalenta - Snežana Ljubojević
BRILJIRALA
Pokazala je da je sve moguće! Zaplakali smo na prvoj sekundi, a jeste li vi pustili suzu?!
putovanja
Titovi bunkeri u kanjonu Velike Paklenice: Rijetko dobra prenamjena betonskog jugoslavenskog relikta
Od tajnog do javnog
Titovi bunkeri usred našeg nacionalnog parka: Rijetko dobra prenamjena betonskog jugoslavenskog relikta
Kviz općeg znanja: 15 pitanja na koja biste trebali odgovoriti točno - bez razmišljanja
Lako?
Kviz općeg znanja: 15 pitanja na koja biste trebali odgovoriti točno - bez razmišljanja
U marinadi je tajna: Pohana piletina koja je toliko fina da je postala ponos nacije
Štajerski recept
U marinadi je tajna: Pohana piletina koja je toliko fina da je postala ponos nacije
novac
Gvajana je prije 10 godina otkrila golema naftna nalazišta. Zašto je onda većina ljudi i dalje siromašna?
LOŠI SPORAZUMI
Gvajana je prije 10 godina otkrila golema naftna nalazišta. Zašto je onda većina ljudi i dalje siromašna?
Hrvatima omiljeni modni brend zatvorio 135 dućana, ali povećao prodaju i dobit. "Uvijek nudimo najbolju vrijednost za novac"
iznad očekivanja
Hrvatima omiljeni modni brend zatvorio 135 dućana, ali povećao prodaju i dobit. "Uvijek nudimo najbolju vrijednost za novac"
Koliko je zapravo ruska nafta ključna za indijsko gospodarstvo?
ENERGETSKI MIX
Koliko je zapravo ruska nafta ključna za indijsko gospodarstvo?
lifestyle
Mirela Holy u kratkoj jakni Demobaza na špici 2025.
Uvijek drugačija
Mirela Holy ima najkraću jesensku jaknu, koja je zasjenila i vrtoglave platforme
Ulična moda Zagreb asimetrični top Motel ukrašen čipkom 2025.
Intimno rublje za po vani
Crnokosa dama iz centra Zagreba nosi najveće jesenske trendove, a posebnu pažnju privukla je njezina bluza
Kviz o 90-ima
Zabavite se
Ovo je kviz opće kulture: 13 pitanja koja otkrivaju koliko dobro poznajte 90-e
sve
Mirela Holy u kratkoj jakni Demobaza na špici 2025.
Uvijek drugačija
Mirela Holy ima najkraću jesensku jaknu, koja je zasjenila i vrtoglave platforme
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
Uočili detalj
Milan pokazao kadrove iz svlačionice: Navijači odmah primijetili promjenu kod Modrića
Maja Šuput u istoj večeri pjevala u Areni Zagreb i na Oktobeerfestu
bolje od originala?
Poslušajte kako je Maja Šuput otpjevala Brenin dio hit-dueta s Miroslavom Ilićem u Areni!
 

Nastavi čitati

Znanost
Mega potres, ilustracija
Tragovi u tlu

Novo zastrašujuće otkriće geologa: Ovaj dvostruki potres mogao bi uzdrmati čitav sjevernoamerički kontinent

piše Branimir Vorša
Znanost
Djevojka briše nos
Tijekom cijele zime

Krenula je sezona viroza, a ovih osam savjeta pomoći će vam da očuvate vaše zdravlje

piše Hina
Znanost
Lijek za mršavljenje, ilustracija
O tome se ne govori dovoljno

Održavanje težine nakon injekcija za mršavljenje uključuje i doživotnu terapiju

piše Hina
Znanost
Neil deGrasse Tyson
Objasnio što misli

Jesu li izvanzemaljci posjetili Zemlju? Evo što kaže poznati znanstvenik

piše Hrvoje Jurman
Znanost
Ispod površine oceana, ilustracija
Novo istraživanje

Pada razina planktona u svijetu: Znanstvenici objasnili zašto

piše Hina
Znanost
Chen Ning Yang
U Pekingu

Preminuo jedan od najpoznatijih svjetskih fizičara i dobitnik Nobelove nagrade

piše Hina
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Dnevnik
  • Nova Plus
  • Gol.hr
  • Zadovoljna
  • Kreni Zdravo
  • NovaTV
  • DomaTV
Upravljaj obavijestima